Минимальная физическая активность — это уровень физической нагрузки, обеспечивающий поддержание здоровья организма человека и профилактику развития заболеваний, связанных с малоподвижностью.
Современная жизнь часто сопровождается сидячей работой и отсутствием регулярных физических нагрузок. Это создает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, диабета второго типа, ожирения и проблем опорно-двигательного аппарата. Для предотвращения негативных последствий специалисты рекомендуют поддерживать минимальный объем двигательной активности ежедневно.
Рекомендуемый минимум
Для взрослых ВОЗ рекомендует следующие минимальные нормы физической активности:
- Аэробные упражнения: от 150 минут умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба, плавание, танцы) или от 75 минут интенсивной аэробики (бег трусцой, активные игры, занятия спортом) в неделю.
- Укрепление мышц: тренировки два раза в неделю (силовые упражнения, йога, пилатес).
Эти рекомендации помогают снизить риски хронических заболеваний и способствуют улучшению общего самочувствия.
Начните с малого!
Для достижения минимальной нормы достаточно внести небольшие изменения в привычный образ жизни:
- Чаще ходить пешком (подниматься по лестнице, совершать прогулки во время обеденного перерыва);
- Использовать «активный» транспорт (велосипед, самокат);
- Регулярно заниматься домашними делами, включающими физические нагрузки (уборка, садоводство);
- Присоединяться к групповым активностям, таким как танцевальные классы или спортивные секции.
Поддерживая даже минимальный уровень физической активности, человек значительно улучшает свое здоровье, настроение и качество жизни!
*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения.
#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь