С возрастом практически все начинают замечать, что зрение становится хуже. Это считается симптомом естественного старения. Но есть и заболевания глаз, которые можно и нужно лечить, а ещё лучше не допускать их развития.
Рассмотрим простые правила сохранения зрения. Важно соблюдать их ежедневно.
Полноценный сон. Недосып может спровоцировать нарушения зрительного нерва.
Меньше смотрите телевизор. В темноте и вовсе запрещено его смотреть. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее 2–3 метров.
Делайте перерывы во время работы за компьютером каждые 40 мин.
Не читайте в транспорте и в положении лёжа. Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать.
Избавьтесь от привычки щуриться, ведь из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы.
На улице носите очки с солнцезащитным фильтром. Интенсивное УФ-излучение может вызвать даже ожог роговицы, привести к временной потере зрения.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика близорукости.
Откажитесь от алкоголя и курения. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика — катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию. Спиртное может вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.
Включите в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Ешьте больше овощей и фруктов, они помогут снизить риск потери зрения в будущем. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых.
Регулярно обследуйтесь у офтальмолога.
Следуя этим простым правилам, вы можете снизить риски ухудшения зрения и сохранить его на многие годы.
#здоровье_для_каждого #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь